خطوات بسيطة لتحقيق خسارة وزن دائمة
 

يمكن العثور على الطريق إلى فقدان الوزن بشكل فعال من خلال المعلومات الصحيحة. بمجرد أن يعثر المرء على هذه المعلومات ، فإنه يحتاج فقط إلى تطبيقها في روتينه حتى يبدأ فقدان الوزن. نظرًا لأنك عثرت بسهولة على المعلومات المطلوبة ، ما عليك سوى متابعة القراءة،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك الاحتفاظ بمفكرة يومية عن الطعام. من خلال تتبع جميع الأطعمة والمشروبات المستهلكة على مدار اليوم ، وتحت أي ظروف يتم اختيارها ، يصبح من السهل أن تظل مسؤولاً عن أنماط نظامك الغذائي. يمكن أن تساعدك معرفة أنواع المواقف التي تحفز الإفراط في تناول الطعام على ضبط سلوكك واعتماد عادات صحية.

طريقة جيدة لفقدان الوزن هي البدء في تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في يوم واحد ، سيكون من السهل جدًا عليك أن تقرر كيف تريد تقليل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.

إن تناول عدد كافٍ من السعرات الحرارية يوميًا ضروري لفقدان الوزن. الجوع ضار جدًا بالجسم لعدة أسباب. أحد هذه الأسباب هو أنه بدون تناول الطعام ، سيبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي ويحاول التمسك بالطاقة التي خزنتها بالفعل على شكل دهون. يؤدي هذا النوع من "النظام الغذائي" أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام وطريقة مؤكدة لاستعادة الوزن بسرعة بمجرد استئناف تناول الطعام بشكل طبيعي،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

تناول كميات أقل ، لكن افعل ذلك بطريقة مختلفة! لا تريد أن تدع نفسك تشعر بالجوع أو قد تفلت من نظامك الغذائي. طريقة رائعة للقيام بذلك هي تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. قد تشعر أنك تتناول المزيد من الطعام ، ولكنك في الحقيقة تساعد في الحفاظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. طالما أن الوجبات الصغيرة صحية ، ستكون على ما يرام.

إذا كان إسقاط البطاطس من نظام غذائي خيارًا صعبًا ، ففكر في بديل لذيذ مصنوع من القرنبيط المهروس. ما عليك سوى إضافة البصل المفروم والقليل من الماء إلى القرنبيط ويطهى حتى ينضج. ثم ، بينما يكون ساخنًا ، يُهرس مع الدجاج أو مرق الخضار ويتبل بالفلفل الطازج المطحون. هذه وصفة رائعة تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع جزء صغير فقط من الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس.

أن تكون جزءًا من مجموعة دعم يمكن أن يمنعك من الشعور بالوحدة عند فقدان الوزن. إذا كان لديك أصدقاء أو عائلة يعملون على إنقاص الوزن في نفس الوقت ، فتحدث معهم لتحفيزهم. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت. يمكنك تداول القصص ، واكتساب الإلهام ، وإعطاء الإلهام للآخرين ، وتعلم أشياء جديدة من خلال الاستماع إلى نجاحات وإخفاقات الآخرين.

إذا كنت تواجه مشكلة في جعل نظامك الغذائي أكثر صحة ، فابدأ بتناول أي شيء تأكله بشكل أبطأ. كثير من الناس يأكلون بسرعة ، لذا فهم يميلون إلى تناول طبق تلو الآخر من الأطعمة الدهنية ، ويميلون إلى الإفراط في تناول الطعام قبل أن يدركوا حتى أنهم ممتلئون. تؤدي هذه العادة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وهو سبب كبير لزيادة الوزن.

كثير من الناس يحاولون إنقاص الوزن من خلال "نظام غذائي". هذا النهج منطقي: إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. ولكن هناك طريقة أفضل: انظر أولاً إلى تزويد جسمك بالتغذية الكاملة التي يحتاجها. عندها سيكون نظامك قادرًا على التعامل مع فقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك.

توقف عن دهن الجبن أو الزبدة على الخبز الصباحي. بدلا من ذلك استخدم بديل الزبدة. يمكنك أيضًا تجربة مواد قابلة للدهن مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. كلاهما منخفض في السعرات الحرارية والدهون. تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين. البروتين مفيد لجسمك وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح ، فسوف يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

من الطرق السهلة للحد من تناول السعرات الحرارية هو تناول الطعام ببطء أكثر. توقف وامضغ وتذوق طعامك. لا تنهي الوجبة في غضون خمس دقائق من الجلوس معها. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن يتمكن عقلك من إرسال إشارة "كاملة" إلى معدتك في الوقت المناسب. سينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام ومن المرجح أن تكتسب الوزن إذا تناولت بسرعة كبيرة.

هل تحاول إنقاص وزنك من أجل ارتداء بنطلون أو فستان خاص؟ ألهم نفسك للعودة إلى هذا الزي عن طريق تعليقه في مكان ما حيث تراه. في المرة القادمة التي تميل فيها إلى الإفراط في تناول الطعام ، سيساعدك التذكير المرئي بالهدف الذي تعمل على تحقيقه على البقاء على المسار الصحيح.

أنت الآن جاهز لبدء رحلتك إلى إنقاص الوزن. بعد قراءة المعلومات التي ستمكنك من خسارة القدر المرغوب من الوزن ، طالما أنك تلتزم باتباع الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها ، يمكن أن تفقد الوزن وتستعيد الشكل الذي تريده.
مصدر المعلومات افضل جراح سمنة في مصر