احصل على أفضل نصائح التغذية هنا

[الدكتور اسامة نجم]

يشعر الناس أحيانًا أن أجسادهم هي لغز بالنسبة لهم ، ولا يعرفون حقًا ماذا يفعلون به أو ما الذي يحدث به. ولكن من خلال التعرف على التغذية السليمة ، يمكن للفرد أن يزيل الغموض. يحتاج الشخص فقط إلى التعلم من مصادر مثل هذه المقالة.

احزم وجباتك الخفيفة للرحلة. قد يكون الطعام في المطارات والطائرات مكلفًا للغاية ويمكن أن يكون الاختيار محدودًا. لتوفير المال والتأكد من حصولك على طعام صحي تستمتع به ، أحضر طعامك الخاص. يمكن أن يكون هذا أيضًا منقذًا إذا انتهى بك الأمر في أحد سيناريوهات كابوس عالق لساعات على المدرج ، تعرف علي افضل اكلات دايت للغداء .

إذا كنت تهتم بشخص يحتاج إلى تحسين تغذيته ، فأمامك طريق صعب ، ولكن يمكنك إحراز تقدم ويجب أن تحاول. إذا كنت تعيش مع شخص يعاني من زيادة الوزن أو غير صحي بطريقة أخرى ، فيمكنك الاقتراب من الموضوع بطريقة محبة. يمكنك إدخال تغييرات صغيرة ، مثل استبدال Splenda بالسكر ، في وعاء السكر. يمكنك تقليص الوزن تدريجيًا من الحليب الكامل إلى 1***1642; ويمكنك التبديل من الخبز الأبيض إلى خبز القمح الكامل. حتى لو لم تغير هذه التغييرات وزن الشخص المقرب لك ، فسيحصل هذا الشخص على تغذية أكثر صلابة وسيكون بصحة أفضل.

عند التفكير في نظام غذائي يوفر مستوى تغذية مناسبًا ، تأكد من توزيع كمية الطعام التي تتناولها بشكل متساوٍ على مدار اليوم ، بدلاً من الوجبات الكبيرة. سيساعد هذا على منع تناول الكثير من الطعام ، وكذلك يساعد في الهضم واستخدام العناصر الغذائية. إن تناول خمس أو ست وجبات متوسطة أو صغيرة أفضل بكثير من وجبتين أو ثلاث وجبات أكبر.

إن تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات سيعزز تغذيتك. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية وستساعد أيضًا جهاز المناعة لديك على البقاء قويًا. تأكد من تناول البروتين في وجبات الطعام ، فقط حاول أن تأكل كمية أقل ، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فاختر بعض قطع الجزر.

استخدم المُحليات الصناعية بدلًا من السكر. يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من السكر العديد من مشاكل القلب ، مثل مشاكل القلب الخطيرة. بدلاً من ذلك ، اختر مُحليًا طبيعيًا مثل ستيفيا أو مُحلي صناعي مثل سبليندا. بعد فترة ، لن تحصل على السكر بعد الآن.

الفاصوليا ، يا له من طعام رائع. أظهرت الدراسات أن تناول الفاصوليا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن يمنع أيضًا سرطان الثدي. هذه الخصائص الرائعة بفضل محتوى الفاصوليا العالي من البروتين والفيتامينات والألياف. لتقليل فرصة عسر الهضم ، قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي تدريجيًا.

تجنب الأنظمة الغذائية التي تتطلب تناول كميات أكبر من الدهون ، حتى لو كنا نتحدث عن الدهون الجيدة. السبب هنا هو أن تناول الدهون يمكن أن يتشكل عادة ، وبعد فترة من الوقت ستبدأ مستويات الكوليسترول في الزيادة ، وعلى الرغم من النحافة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

هناك العديد من الوصفات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في إنقاص الوزن. أفضل ما في الأمر هو تقطيع الكوسة وتزيينها ببعض صلصة الطماطم النيئة. سيبدو مثل السباغيتي ، لكنه سيكون بديلًا صحيًا. يمكنك حتى استخدام بعض كرات اللحم النباتية لتتماشى معها.

نصيحة أخرى رائعة للحصول على تغذية جيدة هي حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. احصل على قلم وورقة أو استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتدوين جميع معلومات السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي تخطط لتناوله في اليوم. سيعطيك هذا إحساسًا بكمية الطعام التي تتناولها حقًا ، وسيسمح لك بتحديد أهداف لتحقيق توازن أفضل بين وجباتك.

عند محاولة تقليل تناول السكر يوميًا ، يجب على الشخص أيضًا تجنب أي شيء يحتوي على شراب الذرة ، أو شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو مجرد أشكال أخرى من السكر. غالبًا ما تحتوي التوابل على شراب الذرة ، لذا تحقق من الطباعة الدقيقة على الملصق.

الآن بعد أن تم اكتشاف الأشياء التي ربما لم تكن معروفة من قبل ، وتم إزالة اللغز من جسد المرء ، يمكنهم علاج أنفسهم بالتغذية السليمة التي تعلمها المرء. يمكن للتغذية الصحيحة أن تجعل المرء يشعر بتحسن كبير تجاه نفسه وما يفعله.