ما هو نظام الصيام العكسي

[Nesma Omar]

ربما سمعت عن الصيام المتقطع لخسارة الوزن ، وربما قرأت عنه هنا . ولكن ماذا عن الصيام العكسي؟ على الاغلب لا. الصوم العكسي هو نوع من الصيام المتقطع الذي يستخدم قوة إيقاعاتنا اليومية. بدلًا من الصيام في وقت متأخر من اليوم ، تبدأ بإنهاء وجباتك في وقت مبكر من اليوم.

تمت دراسة هذه الممارسة جيدًا وغالبًا ما يُشار إليها في الأدبيات الطبية على أنها "تناول طعام مقيد بوقت". إنه ينطوي على تقييد تناول طعامك بـ 8 أو 10 ساعات في اليوم ، وتظهر الدراسات أنه من الأفضل تناول عشاء مبكر بدلاً من تخطي وجبة الإفطار.

تقليديا ، الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع سيحصلون على عشاء متأخر ثم يصومون ، ويستهلكون فقط الماء أو السوائل الخالية من السعرات الحرارية ، حتى الساعة 12:00 أو 1:00 ظهرًا في اليوم التالي. كلا الأسلوبين لهما فوائد صحية ، لكن تخطي العشاء أو تناول عشاء مبكر يميل إلى أن يكون أكثر فائدة .
كيف تبدأ رجيم الصيام العكسي اليوم.
إذا كنت مفتونًا بمفهوم الصيام العكسي والعيش في انسجام مع إيقاعاتك اليومية ، فإليك كيفية البدء: خطط للقيام بصيام عكسي يوميًا (بمعنى أن تترك 12 إلى 13 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار. ثم ، يومين في الأسبوع ، قم بتمديد صيامك لبضع ساعات أخرى ، وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار في اليوم التالي.

هذا يعني أنك تصوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12 إلى 13 ساعة - تشرب الماء فقط أو السوائل قليلة السعرات الحرارية - وبعد ذلك يومين في الأسبوع ، فإنك تصوم لمدة 15 أو 16 ساعة. تذكر أن تستهلك فقط الماء أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية حتى 20 سعرًا حراريًا أثناء الصيام ، وعندما تفطر ، تناول وجبة قليلة السكر وتجنب الأطعمة المصنعة.

توقيت وجباتك مع دورة النوم والاستيقاظ والشمس.
الجزء التالي من خطة الصيام المتقطع / دورة الشمس هو جعل جدول نومك منسجمًا مع جدول الأكل الخاص بك. هذا يعني أن وقت نومك بين الساعة 9 مساءً و 11 مساءً كل ليلة ووقت الاستيقاظ بين الساعة 5:30 صباحًا و 8 صباحًا كل صباح. لكن ماذا لو كنت بومة ليلية نصبت نفسها؟ على الرغم من أنه يبدو أن هناك أشخاصًا من البوم الليلي وأشخاصًا في الصباح الباكر - فالحقيقة هي أن معظم الناس لديهم إيقاعات يومية متشابهة جدًا! سيساعدك الحفاظ على جدول نومك في أقرب وقت ممكن من هذا الجدول على التمتع بنظافة نوم جيدة ، وسوف يشكرك جسمك.

الجزء التالي من النظام الغذائي لدورة الشمس هو الاستيقاظ كل صباح والحصول على دقيقتين إلى خمس دقائق من ضوء الشمس. من الناحية المثالية ، يمكنك المشي في الخارج حافي القدمين وقضاء بضع دقائق في الاستلقاء تحت أشعة الشمس وتنفس ببطء عميقًا وتحديد نواياك لهذا اليوم. أو ربما تمشي كلبك أو تمشي في آخر دقيقتين إلى خمس دقائق للعمل في ضوء الشمس ، أو تقضي بضع ثوانٍ إضافية في الشمس في ساحة انتظار السيارات عندما تخرج من السيارة. إن دخول شمس ذلك الصباح قبل الساعة 10 صباحًا في عينيك يرسل إشارات إلى نواتك فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد ويعيد ضبط دماغك. وتمتد فوائد ذلك إلى ما بعد النوم لتحسين تنظيم الهرمونات.

إن المفهوم الذي يبدو بسيطًا للعيش في وئام مع إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك مجاني ، وفي رأيي ، يجب أن يوصى به جميع الأطباء كطرق سهلة لتحسين الالتهاب والهضم والهرمونات والمرض.
المصدر بنوتة