رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

[Nesma Omar]

ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع وهو الأكل وفترات الأكل. الصوم ليس صوماً كما نعرفه ، إنه يحدد الجوع. تحدد طريقة التخسيس هذه متى ستأكل وليس ما ستأكله.

يُعتقد أن عادة الأكل هذه تفيد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وإطالة العمر.

يشير بعض الخبراء ، الصيام المتقطع ، إلى أن له آثارًا مفيدة على زيادة التمثيل الغذائي لديك

هل نظام الصيام المتقطع يفقد الوزن؟
يعتبر الصيام المتقطع وسيلة فعالة لـ خسارة الوزن بسرعة. الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن بالطرق التالية:

يقلل من تناول السعرات الحرارية

يساعد الصيام في تقليل السعرات الحرارية المتناولة. باستخدام هذه الطريقة لمدة ثلاثة أسابيع ، قلل من استهلاك الطاقة بحوالي 25***1642; ووزن الجسم بنسبة 3-8***1642;.

يسرع عملية التمثيل الغذائي

الصيام المتقطع مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة. يحد من تناول السعرات الحرارية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي وينشط الدهون

يخفض مؤشر كتلة الجسم وسكر الدم

أظهرت دراسات الصيام المتقطع أن مؤشر كتلة الجسم ومستوى السكر في الدم ينخفضان. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أو الارتفاع المستمر في نسبة السكر في الدم إلى الإصابة بداء السكري من النوع 2. الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية فعالة لتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري

يحسن حساسية الأنسولين
تمنع حساسية الأنسولين الضعيفة الجسم من استقلاب الجلوكوز / السكر. هذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. أظهرت الدراسات أن تقليل السعرات الحرارية والصيام يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين. هذا يقلل من مخاطر المضاعفات الصحية المرتبطة بمرض السكري مثل رجيم الصيام العكسي المعروف حالياً
يستخدم الجسم الدهون كوقود
عندما تكون جائعًا (لا تأكل لمدة 6-8 ساعات على الأقل) يصبح من السهل على جسمك حرق الدهون بغض النظر عن ما تأكله. بدلاً من إنتاج الوقود من الجلوكوز ، يبدأ الجسم في تحويل الجليكوجين أو البروتين إلى جلوكوز. عندما يتم استنفاد احتياطي البروتين ، يتم استخدام الدهون كمصدر للوقود

يحافظ على كتلة العضلات الهزيلة

من المهم الحفاظ على العضلات حيث يوجد المزيد من الميتوكوندريا. الميتوكوندريا هي عضيات خلوية تحول السكر إلى طاقة قابلة للاستخدام (ATP). كلما زاد عدد الميتوكوندريا ، كان معدل الأيض أفضل. أظهرت إحدى الدراسات ، التجويع المتقطع ، أنها أكثر فعالية من خفض السعرات الحرارية كل يوم في الحفاظ على العضلات الهزيلة.
ينقي الجسم
يساعد الصيام المتقطع على إزالة السموم من الجسم. الالتهام الذاتي عملية طبيعية لإزالة نفايات الخلايا. يثبط الالتهام الذاتي غير الصحيح عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تكوين السموم. الصيام المتقطع يمنح الجسم الوقت الكافي لتنظيم الالتهام الذاتي أو إزالة السموم. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل من خطر متلازمة التمثيل الغذائي.
بنوتة