نصائح غذائية لتأسيس عادات أكل أفضل

[الدكتور اسامة نجم]

كلما قل فهمك عن التغذية ، كلما كان من الصعب اتخاذ خيارات طعام جيدة. كل ما عليك فعله هو معرفة بعض الحقائق عن التغذية للاستفادة منها. دع النصائح التالية تساعدك على تحسين جسمك وحياتك من خلال خيارات طعام أكثر ذكاءً.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية تكميم المعدة

عندما تأكل سلطة ، ضعي التتبيلة على جانبها لغمس الشوكة. تأتي معظم السعرات الحرارية في السلطة من تتبيلة السلطة التي تُسكب فوقها. إذا وضعت الصلصة على الجانب بدلاً من ذلك ، ووضعت القليل من الشوكة قبل أن تلتقط قطعة من السلطة ، ستستمر في الحصول على نكهة الصلصة دون استخدام الكثير من الصلصة. سيؤدي ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

واحدة من أفضل الطرق لضمان تلبية جميع احتياجات جسمك الغذائية مع تجنب الإفراط في تناول الطعام هي الجلوس على طاولة لتناول وجباتك. يتيح لك ذلك التركيز على ما تأكله وكيف مذاقه ، حتى تشعر بمزيد من الرضا والشبع بشكل أسرع.تعرف علي ماذا تكون عملية تحويل المسار وامتي تكون حل هام جدا

تأكد من حصولك على ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بـ 9-13 حصصًا من المنتجات يوميًا. حاول ألا تشعر بالإرهاق ، فالأمر ليس بهذه الصعوبة حقًا. يعتبر كوب من عصير التفاح أو بعض صلصة الطماطم بمثابة حصة واحدة لكل منهما.تعرف علي متي يجب عليك ان تفقد الوزن من خلال عملية جراحية من خلال اكبر مركز جراحة سمنة في مصر

حاول إضافة المزيد من الأطعمة إلى نظامك الغذائي لمزيد من التنوع والمزيد من العناصر الغذائية. هناك خيارات صحية لا حصر لها يمكنك القيام بها عندما يكون لديك إمكانية الوصول إلى العديد من أنواع الأطعمة المختلفة. التنوع يمنعك من الشعور بالملل من نظامك الغذائي ويمنعك أيضًا من اللجوء إلى خيارات الأطعمة غير الصحية.تعرف علي اهم الاسئلة الشائعة عن عملية تحويل مسار المعدة في اسكندرية

إذا كنت تسعى إلى عيش نمط حياة أكثر صحة ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو أحد أكثر الطرق حيوية لتحقيق ذلك. استهدف استهلاك حوالي 20***1642; من السعرات الحرارية في البروتين ، وحوالي 30***1642; من السعرات الحرارية في الدهون ، وحوالي 50***1642; في الكربوهيدرات. سيضعك هذا على الطريق الصحيح نحو أسلوب حياة أفضل.ولماذا يعتبر دكتور جراحات السمنة في اسكندرية من اشهر العمليات

يعد صنع لفائف الخضار الخاصة بك شطيرة غداء سريعة ولذيذة يمكن أن تكون صحية أيضًا. استخدم خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل وأضف مجموعة متنوعة من الخضروات المحمصة أو الطازجة أو المجمدة. ضع عليها بعض الجبن قليل الدسم المبشور. لف كل شيء في حزمة ضيقة وتحمر في فرن محمصة. لذيذ!تعرف علي عملية الساسي في اسكندرية

الرضاعة الطبيعية بعد ولادة الطفل. سيحرق جسمك 500 إلى 800 سعرة حرارية إضافية كل يوم لإنتاج الحليب. يمكن لهذه السعرات الحرارية المضافة أن تعيدك إلى وزنك قبل الحمل بشكل أسرع. تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي متوازن لأنك ستظل بحاجة إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى تتوقف عن الرضاعة الطبيعية.تعرف علي عملية تكميم المعدة في اسكندرية

إذا كنت ستشرب مشروبًا كحوليًا أثناء تواجدك في البار مع أصدقائك ، فتجنب الكوكتيلات المليئة بالعصائر والعصائر الحلوة. سيكون أفضل رهان هو تناول شيء مثل الجن والمنشط أو البيرة الخفيفة. هذه تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير.تعرف علي انواع جراحات السمنة عملية تكميم المعدة في طنطا

أضف بعض الفاكهة إلى حبوب الإفطار الصباحية بدلاً من اختيار الحبوب المليئة بالسكر. اشترِ حبوبًا عادية ثم أضف الفراولة الطازجة أو الموز أو العنب البري للحصول على الحلاوة التي تتوق إليها. لن تتركك حبوب الأطفال السكرية إلا في حالة انهيار لاحقًا. سوف تملأك الفاكهة الطازجة بشكل أفضل ولن تسبب لك الانهيار لاحقًا.

إذا كنت تتوق لتناول وجبة خفيفة مالحة أو سكرية ، فحاول تناول المكسرات غير المملحة. اللوز والفول السوداني والجوز منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين والفيتامينات. الأشخاص الذين يتناولون المكسرات هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وأكثر عرضة للعيش لفترة أطول. كما أنها غير مكلفة نسبيًا.تعرف علي ماذا تكون عملية تحويل المسار وامتي تكون حل هام جدا

نصيحة غذائية رائعة يجب أن تعرفها هي الاستثمار في الأرجينين. الأرجينين هو مكمل غذائي يساعد على توصيل المزيد من الدم إلى عضلاتك. هذا يسبب ضخًا أكبر عند ممارسة التمارين بالأوزان. سوف يمنحك تناول الأرجينين المزيد من الطاقة ، لذلك فهو بالتأكيد مكمل يستحق التناول.

مجرد إزالة المشروبات الغازية من نظامك الغذائي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لتغيير ذوقك. كمية السكر أو بدائل السكر في المشروبات الغازية عالية بشكل لا يصدق ، وسوف تتسبب بسرعة كبيرة في إدمان السكر. هذه المشكلة تغير كل شيء فيما تعتقد أنك تريد أن تأكله.

خطط لاستهلاكك من الفاكهة. الفاكهة مفيدة جدًا في النظام الغذائي ، ولكن إذا كنت ترغب في التحكم في مستويات الأنسولين بشكل أفضل ، فتناولها فقط بعد ممارسة الرياضة البدنية. قد يكون من الجيد لبعض الأشخاص تناوله على الإفطار ولكن إذا كنت تشعر كما لو كنت تعاني من مشاكل في مستويات الأنسولين ، فلا تستهلك إلا بعد مجهود بدني.

مثل العديد من مجالات الحياة ، فإن تناول الطعام الصحي يتضمن التعرف على الموضوع. بمجرد أن تفهم مبادئ الأكل الصحي ، ستجد أنه من السهل جدًا إدارته. استخدم هذه النصائح في حياتك ، وستكون أكثر صحة من أي وقت مضى.مصادر المعلومات : دكتور جراحات السمنة في طنطا و عملية تحويل المسار في طنطا