جميع الحلول الطبيعية لتخفيف الوزن بسهولة

[دكتور كريم]

فقدان الوزن هو موضوع في أذهان كثير من الناس في الوقت الحاضر. هذا لأن العالم مختلف. الناس ببساطة ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، أو لاتباع نظام غذائي سليم. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون بدينًا إلى الأبد. ستساعدك هذه المقالة على بدء رحلتك نحو صحة أفضل،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. هذه بداية جيدة لأولئك غير النشطين. لا يلزم أن يكون التمرين شاقًا ، يكفي فقط لتنشيطك وتنشيطك. ستشعر بتحسن ، وستهضم طعامك بشكل أفضل وستحصل على المزيد من الطاقة.

كل شخص يمتلك دراجة ، واستخدامه أكثر مما تستخدمه في العادة هو طريقة رائعة لفقدان الوزن. إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض المهمات التي لا تتطلب منك السفر لمسافة طويلة ، فقم بركوب دراجتك. إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي إذا كان لديك الوقت.

ابحث عن خيارات قائمة الوجبات السريعة قبل تناول الطعام بالخارج في مطعم للوجبات السريعة. يمكّنك هذا من اتخاذ خيارات جيدة عند تناول الوجبات السريعة أثناء محاولة إنقاص الوزن. الوجبات السريعة غير محظورة طالما أنك على دراية بأصناف القائمة منخفضة السعرات الحرارية.

لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي ، تعلم كيفية استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية ببدائل أفضل. انسَ الحلوى أو ما هو أسوأ من ذلك ، تناول وجبة حقيقية عندما يجب أن تتناول وجبة خفيفة بدلاً من ذلك. تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والزبادي والمكسرات. يجب أن تأكل إذا كنت حقًا في حاجة إليها وتجنب إفساد شهيتك للوجبة التالية.

إذا وصلت إلى مرحلة الثبات في فقدان الوزن ، فجرب شيئًا جديدًا. هز روتينك قليلا. اتخذ روتينًا جديدًا للتمرين أو جرب رياضات وأنشطة مختلفة. لا تأخذ نقص الوزن على محمل الجد. أحيانًا يتعثر الجميع عند مستوى معين. الشيء المهم هو الاستمرار،اذا كنت تبحث عن اكلات دايت للغداء فهذة المقالة ستفيدك

للوصول إلى وزنك المثالي ، يجب أن تتبع جدولًا للتمارين الرياضية. للقيام بذلك ، يجب أن تخطط لمجموعات العضلات التي ستتمرن عليها كل يوم. يجب أن تستهدف مجموعتين أو ثلاث مجموعات عضلية ، وقمم ، والسماح بحوالي ثلاثة أيام من الراحة قبل العمل على هذه المجموعات مرة أخرى.

لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. قد يبدو هذا واضحًا ، لكن معظم الناس يتناولون وجبات خفيفة عندما لا يحتاجون لذلك. الإغراء في كل مكان ، وعندما تشعر بالملل ، يمكنك أن تأكل فقط من أجلها. عندما تشاهد التلفاز ، من السهل جدًا الوصول إلى أقرب كيس من رقائق البطاطس أو البسكويت. يستغرق تغيير هذه العادة وقتًا ، لكن عليك الاستماع إلى جسدك. إذا لم تكن جائعًا ، فلا داعي لتناول الطعام ، فترة!

نصيحة أخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن هي تناول فاكهة غنية بالماء مثل التفاح أو الخوخ أو الجريب فروت قبل العشاء مباشرة. ستؤدي الألياف والماء والجزء الأكبر من التفاح إلى إزاحة بعض المساحة في معدتك التي كانت ستتاح لولا ذلك للطعام.

للحصول على صورة أكثر واقعية للتقدم الذي أحرزته في إنقاص وزنك ، قم بقياس نفسك كل بضعة أيام. نظرًا لأن التمرين يبني العضلات ، والعضلات تزن أكثر من الدهون ، فإن المقياس ليس مؤشرًا جيدًا على مدى أدائك الجيد. سيتيح لك أخذ قياسات الذراعين والفخذين والخصر والوركين رؤية ما فقدته بالبوصة ويتركك تشعر بالتشجيع.

يميل وجود قدر كبير من التوتر إلى جعل الناس يتوقون إلى الأطعمة المريحة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ومن السهل تخريب هدف إنقاص الوزن. استخدم ممارسات الوساطة لتتعلم كيفية تقليل التوتر وتجعلك شخصًا أكثر هدوءًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرصة استخدامك للطعام من أجل الراحة.

في محاولة لانقاص الوزن؟ هل تحب مشاهدة التلفاز؟ لماذا لا تفقد الوزن بمشاهدة برامجك المفضلة؟ قم ببعض التمارين الهوائية السريعة خلال فترات الراحة التجارية ، أو قم بالركض لعدة أميال على جهاز المشي خلال كل حلقة. يعد دمج التمارين في أنشطتك المفضلة طريقة رائعة للتخلص من بعض الأرطال والتمتع بنفسك في نفس الوقت.

عندما يأتي الخريف ، بدلاً من استخدام منفاخ الأوراق لتخليص فناءك من الأوراق ، حاول استخدام أشعل النار في الفناء الخاص بك واكتسح قيادتك. هذا قليل من التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي. ستحرق سعرات حرارية أكثر لأنك ستبذل مجهودًا أكبر من استخدام منفاخ الأوراق.

من المهم تناول ست وجبات كل يوم. إذا كنت من النوع الذي يأكل 3 وجبات مربعة في اليوم ، فأنت لا تفعل شيئًا جيدًا لجسمك. يجب على الأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية أقل أن يدربوا أجسادهم على تخزين جميع السعرات الحرارية غير المستخدمة كدهن في الجسم.

منذ زمن بعيد في حمام بعيد كنت تنظر إلى نفسك وأنت تفكر ، "لن أفقد هذا الوزن أبدًا." آمل أن يكون هذا المقال حول فقدان الوزن قد ساعد في تغيير موقفك ، وكان بمثابة حافز للتقدم ، وتشكيل ، وبدء رحلتك نحو شخص جديد.