التخلص من الاكتئاب

[mahmoud11]

الاكتئاب
ليس من المستغرب أن ينخفض مزاج الشخص ويشعر بالتعب بشكل غير طبيعي ؛ إنه جزء من الحياة. ولكن إذا كان هناك شيء لا يثير اهتمامك حقًا أو يثير رغباتك لفترة طويلة ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. واعلم أن هناك مركز صحة نفسية يمكن أن يساعدك في التخلص من الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
إذا كنت تشعر بالحزن والاكتئاب والخمول كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالاكتئاب. الاكتئاب هو حالة تغير طريقة تفكيرك وشعورك.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فليس من غير المألوف أن تصاب بالانزعاج وتجد صعوبة في التركيز. لديك أيضًا صعوبة في اتخاذ القرارات ، وتشعر بالقلق (كتلة نفسية) وتجد صعوبة في النوم. وتشعر أن وجودك أصبح ثقيلًا ولا معنى له بشكل عام.
من الشائع أن تعتقد أنك لن تتعافى مرة أخرى أبدًا ، وقد تكون مقتنعًا تمامًا أنك ستفعل ذلك. قد تشعر أنك فشلت ، وأنك عديم القيمة ، وتقلق بشأن ردود أفعال الآخرين من حولك إذا أخبرتهم بما تشعر به حقًا. تشعر وكأنك تحاول الاحتفاظ بقناع ، لكن خلفه تشعر بالكسر تمامًا.
على الرغم من أن حالتك سيئة للغاية ، إلا أنك لا تدرك غالبًا أنك تعاني من الاكتئاب. على العكس من ذلك ، فأنت مقتنع بأن الأفكار التي تقول إن كل شيء عديم الفائدة وتسبب المعاناة هي أفكار تعكس "حقيقة" الحياة. وحتى لو بدت الأمور على هذا النحو في الوقت الذي تعيش فيه ، فإن الاكتئاب يجعلك "تنسى" الأشياء التي تحبها في هذه الحياة ؛ ثم الاكتئاب هو "خداع" عليك.
درجات مختلفة من الاكتئاب
تتراوح درجات الاكتئاب بين خفيف ، ومتوسط وشديد. إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، فغالبًا ما تكون قادرًا على ممارسة أنشطتك اليومية على الرغم من أنك في حالة سيئة. إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، فستكون حياتك اليومية أكثر صعوبة ، لكنك ستكون قادرًا على إدارة أهم الأشياء. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فبالكاد يمكنك النهوض من السرير. قد تشعر أنه من المستحيل القيام بأشياء بسيطة ؛ مثل إجراء مكالمة هاتفية أو فتح الرسائل التي تتلقاها في البريد.
قد تشعر بعد ذلك بعدم القدرة على الاستمرار في حياتك. أنت لا ترى نهاية معاناتك وأنت مقتنع أنك الوحيد الذي يشعر بهذا. قد يبدو لك أنه سيكون من الأفضل لأحبائك إذا لم تكن حاضراً بينهم. إذا كانت حالتك سيئة للغاية ، فلا يجب أن تكون وحيدًا ؛ بدلا من ذلك ، اطلب المساعدة على الفور.
هناك مساعدة يمكنك الحصول عليها
إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فعليك طلب المساعدة من مقدم الرعاية الخاص بك. يمكنك العثور على مركز الصحة النفسية . إذا وجدت صعوبة في طلب المساعدة بنفسك ، فيمكنك استخدام من حولك للاتصال بمقدم الرعاية. ولكن إذا كنت تشعر بالسوء لدرجة أنك تفكر في الانتحار ، فلا تنتظر ، ولكن اطلب العلاج مباشرة في عيادة الطوارئ النفسية .
ما الذي يمكنني فعله لأشعر بتحسن؟
قد يكون من الصعب أن تعتني بنفسك عندما تكون مكتئبًا. لكن الطعام والنوم مهمان ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. حاول الخروج كل يوم ، حتى لو كان مجرد نزهة في الحي. من الأفضل تجنب المشروبات الكحولية ، حتى لو كانت تعطيك راحة مؤقتة.
يمكن أن يكون التحدث إلى شخص ما أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى وسيلة للتحسن. أو على الأقل للتخفيف من حدة الموقف. غالبًا ما يزول الاكتئاب ، لكن يمكن أن يعود.
من المهم عدم التوقف عن علاج الاكتئاب قبل الأوان ، حتى لو كنت تشعر بتحسن كبير.
لست وحدك
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ثم يتعافون منه. الاكتئاب هو السبب الأكثر شيوعًا للإجازات المرضية اليوم. لا ينبغي اعتبار التوقف عن العمل علامة ضعف أو فشل ، بل على العكس ؛ إنها طريقة لمنح نفسك الفرصة لتكون أكثر صحة.